SEPTIEMBRE – DICIEMBRE 2026

PROGRAMA MUÉVETE 6

EJERCICIO EN LOS PARQUES
12semanas
23sesiones
6parques
12:00hmartes y viernes
1

INTRODUCCIÓN

Tras la gran aceptación obtenida en las cinco ediciones anteriores con MUÉVETE, se presenta la quinta edición del programa de ejercicio en los parques. En este caso tendrá una duración de 12 semanas e iniciará el 25 de septiembre y finalizará el 11 de diciembre de 2026.

Ejercicio aeróbico · martes

Se mantiene el día de ejercicio aeróbico, novedad introducida en la segunda edición, que se realizará con el nombramiento y colaboración de un “paciente experto” (usuario que ha participado en las ediciones anteriores) y/o una TCAE asignada al Servicio de Rehabilitación. El ejercicio aeróbico a modo de marcha guiada en recorridos marcados para cada Centro de Atención Primaria con unas rutas que oscilan entre los 2,4 y 3,2 km y los 34 y 50 minutos y se realizarán cada martes a partir del 29 de septiembre 2026 iniciando en la entrada de los Centros de Atención Primaria a las 12:00h y hasta el 9 de diciembre.

Ejercicio de fuerza · viernes

Se mantienen las sesiones de fuerza que se realizarán en los parques cercanos a los 6 CAP adscritos al Departamento 24 Elx-Crevillent, gestionado por Ribera Salud, utilizando así los aparatos y recursos para la realización de ejercicio que se ubican en éstos cada viernes de 12:00 a 13:00h de la tarde.

Por lo tanto, el número total de sesiones serán 23 (12 de ejercicio de fuerza y 11 de ejercicio aeróbico)

Cada sesión de fuerza consta de 4 partes diferenciadas:

  1. Se iniciará con una mini sesión de educación en manejo del dolor, se explicará cómo influye el ejercicio en nuestros sistemas, y hablaremos de la escala EVA, la escala de percepción de esfuerzo (BORG) y como utilizar la FC en las sesiones de ejercicio.
  2. La segunda parte es un calentamiento con ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y juegos con el objetivo de aumentar pulsaciones.
  3. Se inicia la parte principal de la sesión con 2 bloques de ejercicio por postas, 4 ejercicios de fuerza-resistencia y 4 aeróbicos, repitiendo 2 veces cada bloque. Esta parte en la que se progresará en las siguientes semanas.
  4. Y se terminará con ejercicios suaves de movilidad, caminar, ejercicios de relajación y respiratorios.

Las sesiones de ejercicio aeróbico (marcha guiada) darán comienzo a la misma hora (12:00h) en la puerta de cada C.A.P con un recorrido establecido. Las pautas y recomendaciones para los usuarios que participen en el programa serán facilitadas por los fisioterapeutas referentes de cada C.A.P tanto a la hora de la inscripción como en los minutos previos a comenzar con la sesión de ejercicio.

Como en ediciones anteriores, el programa tiene el objetivo de promover la salud y la prevención de enfermedades y alteraciones de la población desde el ejercicio.

Las sesiones de ejercicio han sido planificadas, diseñadas y serán impartidas por fisioterapeutas utilizando así una herramienta tan potente y eficaz como es el ejercicio para obtener beneficios en todas las esferas de salud.

Este programa está dirigido a todas las personas que ya realicen ejercicio habitualmente, o aquellas que quieran iniciar este proceso de cambio de hábitos, tengan dolor o no.
2

PARQUES DONDE SE LLEVA A CABO LA ACTIVIDAD

C.A.P CARRÚSÁREA DE BIOSALUDABLES, PARQUE JARDÍN ESCRITOR JUAN FUSTER
C.A.P SAPENAPARQUE 9 DE OCTUBRE
C.A.P TOSCARPARQUE DE ANDALUCÍA
C.A.P PLÁ VINALOPÓPARQUE DEL PLÁ
C.S.I ASPEPARQUE DE LA COCA
C.A.P CREVILLENTEPARQ NOU
3

GENERALIDADES

Inicio 25 de septiembre de 2026 y fin 11 de diciembre de 2026.

12 sesiones de ejercicio de fuerza en 12 semanas.

Día de la semana: viernesHorario: comienzo a las 12:00h y aproximadamente hasta las 13:00h
Días:25/09/2602/10/2608/10/2616/10/2623/10/2630/10/266/11/2613/11/2620/11/2627/11/2604/12/2611/12/26

11 sesiones de ejercicio aeróbico (marcha) en 11 semanas.

Día de la semana: martesHorario: comienzo a las 12:00h y aproximadamente hasta las 13:00h
Días:29/09/2606/10/2613/10/2620/10/2627/10/2603/11/2610/11/2617/11/2624/11/2601/12/2609/12/26
  • Inscripción: en los C.A.P, en el servicio de fisioterapia.
  • Se facilita en la inscripción el Cuestionario Internacional Actividad Física (IPAQ) para rellenar por el usuario que desee participar en el programa.

A quien va dirigido:

Personas que quieran realizar ejercicio al aire libre en un entorno controlado y seguro
Personas con dolor crónico
Personas incluidos en PAI (Plan de Asistencia Integral) musculoesquelético o bien que ya hayan realizado las sesiones de dicho programa
Personas procedentes de la Unidad del Dolor
Personas con enfermedad metabólica; Diabetes, Obesidad, Hipercolesterolemia.